2012/12/22

続・肉体改造計画  徹子の部屋

おへっす。

ご無沙汰。

ダイエット宣言をして半年ほど経ったかな

現在
 身長:174a 体重:65.0` 体脂肪:15.8l BMI:21.5

となりました。

↓体組成計の分析結果


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まぁ、目標に近づいたかな。

褒めてやる、自分を。


次は、あれやな。

筋力をもう少し付けて、体脂肪を10%くらいまでもっていこうかな。

できるかな?

できると思えばできるらしいで、世の中。
成れないと思うと成れないらしいで、世の中。

じゃぁ、まぁ、できると成れると思うからできてしまうんやろうか


頑張ってみます。



で、肝心なダイエット方法はというと、

やっぱあれかな、
食事と運動ですかね。

そんなにハードなことはしていないけど、
適度に継続することなんかなぁ。

食事はあれだ。

バナナダイエットだとか、お茶だけ飲んでとか、偏った方法に依存しないようにします。

@炭水化物の摂り過ぎを抑える
A1日のたんぱく質の摂取量を体重65`なら65〜120cくらい摂取する。
(運動の負荷に応じてもう少しとってもいいかも、人による)
B野菜はしっかり食べる
C揚げ物などは控える(ただし、脂質を摂らないと体に良くないので、アボカドやナッツ、魚などから脂質をゲットする)
D朝昼で炭水化物を摂取、まぁ、そこそこしっかり食べておく。(基礎代謝で栄養分は使うので、食べ過ぎなければ大抵何を食べても使い切ります。)
E食事の総カロリーを考える→体に応じた1日の消費カロリーの範囲で生活する。
F糖質は元々甘いのが好きではないのですが、控える。(運動前や、運動後はすぐ吸収・消費するので多少は摂ったほうがいいのかも)

1日1日の栄養管理も大事だと思いますが、もっと大雑把に一週間でこれだけの食事量・栄養の摂取量でした的な管理でも十分だと思います。

んな感じかな。

食事制限だけだと痩せるけど、筋力を脂肪よりも先に持ってかれるので良くないです。
人間の体は栄養が足りなくなれば蓄えた脂肪よりも先に筋肉を分解して消費しだします。
まぁ、しっかり栄養を摂って適度に運動してりゃ、ほっといても痩せますわ。


で、運動ですか。

筋力を付けることでダイエットは加速します。
基礎代謝が増えるからですね。
速筋・遅筋などと言葉があります。
まぁ、調べてもらったらわかりますが、
瞬発力のある大きな筋肉と持久力のある細い筋肉です。
まぁ、ゴリマッチョとマラソン選手を思い浮かべてもらえれば、どっちがどっちの筋肉をたくさん持っているかは想像できると思います。

自分の理想とする体系を思い浮かべてそれにあった細い筋力なのか太い筋力なのか、
やりたい目的に合わせてトレーニングするです、はい。


段階を経てトレーニングしました、
10数年運動してなかったので、ヘロヘロだった為、
私の場合、ストレッチからはじめました。
世の中便利でストレッチ方法ググレば、解説付きで出てきますわ。
一ヶ月くらいストレッチを続け体をやわらかくしてから、
走るぜ、泳ぐぜ、チューブトレーニング等をしてみました。
まぁ、これもはじめはなかなか思うように体が動きませんが、
少し続けるとすぐに筋力がつくのでそこそこ動けるようになりました。
で、そこそこ動けるようになったのでジムに移行しました。
筋トレですね。週1回か2回くらい行くようにしています。
アップに25分くらいルームランナーで走ってから、
各部の筋トレで1時間半位かな、体を動かしてます。
細い体にしたいのか、体を大きくしたいのかでは少し運動の負荷のかけ方は違うと思いますが、プチマッチョを目指しているので、
トレーニング器具のrep数は〜12回を4セット位の負荷でやってます。

そんなけだけです。









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2012/9/17

夏の思い出2012バージョン。その4。  一花×心花

さて、だんなの肉体改造が
いよいよヒートアップしてきたようである。
夏も終わろうとしているこの時期になぜ・・

「ムキムキなったら、モテるな〜。
 困るな〜。」

と、こちらに聞こえるように言うので

「どうぞ〜。」

と答えてみたのだが・・・。
一体どのように答えるべきか・・・
誰かご存知ありません??

とまあ、だんなの話はさておき。

この夏の水辺の思い出について
若干睡魔と闘いながら、サクッと語ってみよう。

近場の海へお出かけ。
近くにもなかなか遊べるビーチがあるじゃなーい。
とテンションがあがったのを覚えている。
たくさんの若者達がバーベキューを楽しんでいた。
人が多かったが、整備された海岸が広いので
さほど込み合った感もなく。

ヒナさんとだんなが海へ入っている間
ココナさんと私は荷物番。

海に近いところでヒナさんの遊ぶ姿が見たかったのだが、
なにせ日陰がなく暑い・・・
サンシェードなんて無計画な我が家が
準備しているはずもなく。

ちょっと海からは離れているが、
ちょうどいい木陰をハケーン。

あら、いい場所が空いてる〜。

なーんて思いながら荷物をおろしてみると・・・。
なるほど、こんないい場所があいてるなりの
理由がありました・・・。

だめよー。みんなー。
人をみかけで判断しちゃ!!

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後ろにすこーしだけ
写っちゃいました。
すいません。
ま、バーベキューを楽しんでおられましたし、
気にすることはありません。

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退屈ー。
とココナさん。暑い中ロディーに乗ってはりました。
ヒナさんはというと、
海には大量のワカメが漂っていたらしく。
ひたすらワカメと戯れて、

「ワカメダンス〜♪」

と、シャウトしながら
海でいちゃつくカップルにも絡んでいたようで・・・

このあと、ココナさんもおむつのまま
ちょっぴり海につかりに行ったのだが
やはり号泣したらしく
すぐ戻ってきはりました〜。

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で、こちらは川〜。
ひまわり畑を見に行った帰りに
素敵な川辺を発見。
残念ながら水着を持っていなかったので
泳ぐことができず、
ヒナさんはふくれてはりましたが・・・
アイスで機嫌直りました

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こちらは一泊旅行で。
2年前にも遊びに行った川で。
水がほんとにきれいなので、また来ようと思っていたのが
実現。
ヒナさんの川流れである。
2年前は、川の水が冷たいと言って
あまり川の中で遊ばなかったのだが
今年はめいっぱい満喫できたようである。

どこにいっても、
まだまだココナさんには刺激だらけのようで・・・。

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お風呂での水遊びで十分楽しんだ夏でした〜。
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2012/9/15

ダイエット 改め 肉体改造  徹子の部屋

おっす

ほんの数ヶ月前

我がの体重が80キロ近くなり

あまりの脂肪に慄きながら始めたダイエット


面白いことにストレスフリーです

すきっ腹にビールがものすごく旨い

体によくねぇのかな?

ま、いっか

食事制限のみで現在





身長174cm 体重68` 体脂肪22%


となりました。

写真はまだアップしねぇ


で、次のステップに進むことにしますた

ツナ缶ですわ

ツナ缶

サラダとツナ缶

ツナ缶は水煮のライトツナ缶

カロリー控えめで高タンパク

ガッツりいくぜ筋トレだ

バッキバキにするで

腹筋を

背筋を

二の腕を

足を


見とけ

やってやるぜ

惚れるなよ

不言実行
有言実行


ま、なんにせよ

やってみるわ

結果は

そうやなぁ

3ヶ月もあれば十分出せるな

面白い

実に面白い


まぁ、目標はあれだ

体重65キロで 体脂肪15% 位にしとくわ

やったるで


ほな


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2012/9/10

夏の思い出2012バージョン。仲良し姉妹編。  一花×心花

今日はお家の中で撮った写真から。
ココナさんという妹ができてから、
人並みに赤ちゃんがえりなんかも経験し、
今ではすっかり姉としての立場を確立しつつあるヒナさん。

本当にココナの面倒をよくみてくれる。
ココナさんもそんなヒナねぇが大好きである。

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姉妹仲良くツーショット

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ねえねのすることはなんでも気になるココナさん。
最近では自分のキャパを超えて
なんでも真似をしようと励んではります〜。

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この頃はつかまり立ち。
よいしょ。
最近ではずいぶん歩けるようになったが、
まだまだスピードが出ないので
急ぐときにはBダッシュはいはいが見られる。

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この夏のベスト3に入るであろう仲良しショット
公開しちゃいます〜
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2012/9/9

夏の思い出2012バージョン。その3。  一花×心花

ひまわりもそうであったが、
今年の夏珍しく計画的に、これは見せてやりたい!!
と思っていたものが、打ち上げ花火。

手持ち花火は何度か経験したことがあったが、
夜空に打ち上げられる花火を
遠くからではなく
できるだけ近くで見せてやりたいと・・・。

しかし、大きな花火大会は
近づけば近づくほど人、人、人・・・・
素直に美しいと感じる前に疲れてしまう。
大人だけで行くならまだしも
ココナさんも連れて行くには
なかなかの勇気がいる・・・

ということで、見つけました。新聞で。
なんでも生駒山上遊園地というところで
打ち上げ花火が見れるとのこと。

遊園地だし、しかも日程を見ると平日。
子どもむけの花火大会か・・・とあまり期待せずに
とりあえず決行。

残念ながら、平日ということでだんなは間に合わず、
じいじとばあばの協力を得ていざ山頂へ。
夕方には到着し、暗くなるのを遊びながら待つことに。

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素晴らしい夕暮れ〜。
自転車のように二人でこぎながら走る乗り物に
ヒナさんと私が乗ることに。
なんとかこの写真と、次のヒナさん入りの写真を
こぎながら激写〜。
けっこううまく撮れてる

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でも、この乗り物・・・
ヒナさんの足が届かず、ひたすら私がこぐはめに
子どもの頃以来だな・・・。この感覚。

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続いてメリーゴーランド。
これはヒナさん一人で、乗馬?
1年前、遊園地に行ったときには
どの乗り物も、いまいち気がすすまない感じで
安上がりだったヒナさん。
1年の間にすっかり豹変し・・・。
一人でもへっちゃら・・・。

ここまではかわいらしい乗り物を乗り回していた
ヒナさんであったが・・・
急流すべりも乗るー、乗れるーと大胆発言

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なかなか激しかったです・・・
いや・・・マジで・・・
ヒナさん大興奮〜。
こんなのにも乗れるようになったのかと
ひたすら驚きの連続であった。

一方、ココナさんはというと。
まだまだ乗り物には興味がなく
ひたすらじいじとばあばに抱っこしてもらい
ご満悦
ヒナさんが乗り物に興じている姿を
ひたすら目で追ってはりました〜。

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で、ようやくあたりも暗くなり
場内放送で花火が始まるということで。
広場に移動〜。
アナウンスを聞いていると
曲に合わせて花火が打ちあがるらしく・・・。

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いざ始まると、
花火の写真て難しい
ディズニーランドのパレードも同じく・・・
感動の大きさと同じようには写真にうまく
納められないものである。
なんとかこマシに写っていたのがこれ一枚。

言葉で補うと。
3曲流れる間、花火が上がり続けるのだが、
いやいや、これがなかなか素晴らしい。
子どもむけ・・・なーんて思ったことが
吹っ飛んでしまった。

ココナさんも音に若干驚きながらも
終始泣くこともなく花火を眺めてはりました。

あっという間に3曲目。
前2曲は、歌のない曲であったが
最後に出ました「ヘビーローテーション」
踊りだすヒナさん・・・。
いや、花火を見ようか・・・。

まっ、楽しそうだからなんでもいいや。

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ありがとう。生駒山上遊園地〜。
いいもの見せていただきました.。


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