**肉体改造**

【体重】54.0kg　【体脂肪】19.1%(起床後測定)　【BMI】20.3　【便通】アリ

【ｴｸｻｻｲｽﾞetc】ナシ
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7時半頃：ゆで卵　笹かま　ﾖｰｸﾞﾙﾄ(＋きな粉&ﾋﾞｰﾙ酵母)　ｺｰﾋｰ(＋砂糖)
11時半頃：おにぎり2個　ｺｰﾝﾎﾟﾀｰｼﾞｭ　
18時頃：おにぎり1個
　　　　　<<<<<入浴＆体重測定>>>>>
23時頃：ｽｰﾌﾟはるさめ(96kcal)　かき揚げ　炒り豆腐　ﾎｳﾚﾝ草のおひたし　千切りｷｬﾍﾞﾂ　生姜焼き(1切れ)　納豆　豆乳

その他：缶ｺｰﾋｰ2本　ｺｰﾋｰ(＋砂糖)　ｸﾗﾝｷｰﾁｮｺﾚｰﾄ(約40kcal)　ﾁｮｺﾎﾞｰﾙ　きな粉棒3本　くるみ餅　ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ(ﾋﾞﾀﾐﾝCE ﾋﾞﾀﾐﾝB群 ﾌﾟｴﾗﾘｱ+ｲｿﾌﾗﾎﾞﾝ ｺﾗｰｹﾞﾝ ｾﾗﾐﾄﾞ)
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前日から−1.0kgです。
減ってるからって喜んでられません。
リバウンドしてるのですからーーー（萎

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【体重】55.0kg　【体脂肪】***　【BMI】19.7　【便通】アリ

【ｴｸｻｻｲｽﾞetc】ナシ
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10時半頃：ﾊﾔｼﾗｲｽ　一口豚カツ2個　卵焼き　ｺｰﾋｰ(＋砂糖)
16時頃：おにぎり(338kcal)　もずくｽｰﾌﾟ(13kcal)　ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂ[ｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ]　ﾁｮｺﾎﾞｰﾙ(104kcal)　くるみ餅
　　　　　<<<<<入浴＆体重測定>>>>>
22時半頃：一口豚カツ3個　鰤の塩焼き　ﾎｳﾚﾝ草のおひたし　炒り豆腐　肉じゃが　ｺｰﾋｰ

その他：ｺｰﾋｰ　ｱﾐﾉｻﾌﾟﾘ　きなこﾁｮｺ　ｸﾗﾝｷｰﾁｮｺ(約90kcal)　ﾁｮｺﾎﾞｰﾙ　ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ(ﾋﾞﾀﾐﾝCE ﾋﾞﾀﾐﾝB群 ﾌﾟｴﾗﾘｱ+ｲｿﾌﾗﾎﾞﾝ ｺﾗｰｹﾞﾝ ｾﾗﾐﾄﾞ)
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前日から＋1.0kgです。

もぅ、成るよーになれ (T_T)

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【体重】54.0kg　【体脂肪】***　【BMI】20.3　【便通】アリ

【ｴｸｻｻｲｽﾞetc】ナシ
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9時頃：ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ2本(200kcal)　ｺｰﾝﾎﾟﾀｰｼﾞｭ　缶ｺｰﾋｰ
12時半頃：はるさめﾇｰﾄﾞﾙ(140kcal)　おにぎり(164kcal)
19時頃：はるさめｽｰﾌﾟ(108kcal)　ﾎｳﾚﾝ草のおひたし　一口豚カツ2個　ﾈｷﾞのﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ和え　納豆
　　　　　<<<<<入浴＆体重測定>>>>>

その他：ｷｬﾗﾒﾙﾏｷｱｰﾄ　ｶﾌｪﾓｶ　ｺｰﾋｰ(＋砂糖)　ｸﾗﾝｷｰﾁｮｺﾚｰﾄ[ｸｯｷｰ&ｸﾘｰﾑ]　ｶﾗﾒﾙｻﾝﾄﾞﾜｯﾌﾙ2枚　きなこ棒2本　ﾐﾐｶﾞｰｼﾞｬｰｷｰ(39kcal)　くるみ餅1個　納豆せんべい　すもも　ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ(ﾋﾞﾀﾐﾝCE ﾋﾞﾀﾐﾝB群 ﾌﾟｴﾗﾘｱ+ｲｿﾌﾗﾎﾞﾝ ｺﾗｰｹﾞﾝ ｾﾗﾐﾄﾞ)
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前日から−0.6kgです。
結局は余計なモノばかり食べてしまっているワタシ。

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【体重】54.6kg　【体脂肪】***　【BMI】20.6　【便通】アリ

【ｴｸｻｻｲｽﾞetc】ナシ
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8時半頃：ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ2本(200kcal)　ｺｰﾋｰ(＋砂糖)
11時半頃：ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ2本(200kcal)　おにぎり2個　ｺｰﾝﾎﾟﾀｰｼﾞｭ
15時半頃：おにぎり1個　ｽｰﾌﾟはるさめ(108kcal)　くるみ餅　その他お菓子少々
　　　　　<<<<<入浴＆体重測定>>>>>
23時頃：ｽｰﾌﾟ春雨(73kcal)　ﾖｰｸﾞﾙﾄ(＋きな粉&ﾋﾞｰﾙ酵母)　納豆　もやしとｻﾞｰｻｲの和え物　松前付け

その他：ｺｰﾋｰ(＋砂糖)　ｶﾌｪﾗﾃ　ｶﾗﾒﾙｻﾝﾄﾞﾜｯﾌﾙ　ﾐﾐｶﾞｰｼﾞｬｰｷｰ　黒豆薄甘納豆　ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ(ﾋﾞﾀﾐﾝCE ﾋﾞﾀﾐﾝB群 ﾌﾟｴﾗﾘｱ+ｲｿﾌﾗﾎﾞﾝ ｺﾗｰｹﾞﾝ ｾﾗﾐﾄﾞ)
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前日から＋0.8kgです。
お通じ快調だったのに、この増加。
余計なモノを削ってかなくちゃ！！

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【体重】53.8kg　【体脂肪】***　【BMI】20.2　【便通】アリ

【ｴｸｻｻｲｽﾞetc】ナシ
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8時半頃：おにぎり1個　ｺｰﾋｰ(＋砂糖)
11時半頃：ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ2本(200kcal)　おにぎり1個　ｺｰﾝﾎﾟﾀｰｼﾞｭ
17時頃：ｽｰﾌﾟﾊﾟｽﾀ(160kcal)　おにぎり1個　ﾖｰｸﾞﾙﾄ　野菜ｼﾞｭｰｽ　ﾏｶﾀﾞﾐｱﾁｮｺ3粒　その他お菓子少々
　　　　　<<<<<入浴＆体重測定>>>>>
23時頃：はるさめﾇｰﾄﾞﾙ(140kcal)　ｻﾗﾀﾞ　厚揚げとがんもの煮付け　納豆　から揚げ

その他：ｺｰﾋｰ(＋砂糖)　紅茶　ｶﾗﾒﾙｻﾝﾄﾞﾜｯﾌﾙ　ﾐﾐｶﾞｰｼﾞｬｰｷｰ　黒豆薄甘納豆　雷おこし　ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ(ﾋﾞﾀﾐﾝCE ﾋﾞﾀﾐﾝB群 ｴｽﾃﾐｯｸｽ ｺﾗｰｹﾞﾝ ｾﾗﾐﾄﾞ)
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前日から−0.4kgです。
お腹だけじゃなくて、太もももムチムチしてきてるので完全にリバウンドと言えそうです
この２日で少しは元に戻ってきたので地道に頑張んぞ！

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【体重】kg　【体脂肪】***　【BMI】20.5　【便通】アリ△

【ｴｸｻｻｲｽﾞetc】ナシ
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0時頃：ｺｰﾋｰ(＋砂糖)
11時半頃：おにぎり1個　野菜ｼﾞｭｰｽ
17時頃：おにぎり1個　はるさめｽｰﾌﾟ(108kcal)　野菜ｼﾞｭｰｽ　ﾁｮｺﾎﾞｰﾙ(104kcal)＋α　ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂ[ｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ]　ﾁｮｺﾚｰﾄ[ｴｱﾛ]2粒(42kcal)　ｷｬﾗﾒﾙｺｰﾝ(少々)
　　　　　<<<<<入浴＆体重測定>>>>>
23時頃：ｻｲﾘｳﾑﾇｰﾄﾞﾙ(159kcal)　豚の味噌漬＋ﾈｷﾞ　豆のｻﾗﾀﾞ　ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ　納豆　松前漬け

その他：ｺｰﾋｰ(＋砂糖)　雷おこし　ﾒｰﾌﾟﾙ玄米ﾌﾞﾗﾝ(139kcal)　ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ(ﾋﾞﾀﾐﾝCE ﾋﾞﾀﾐﾝB群 ｴｽﾃﾐｯｸｽ ｺﾗｰｹﾞﾝ ｾﾗﾐﾄﾞ)　
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前日から＋0.6kgです。
完全にリバウンドです・・・（号泣
お通じ悪いし、ウエストが太巻きみたいになってます。
嗚呼・・・。
お通じ悪いので久々にｾﾝﾅの粉末飲んじゃいました。

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【体重】53.8kg　【体脂肪】***　【BMI】20.2　【便通】アリ

【ｴｸｻｻｲｽﾞetc】ナシ
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8時頃：ｺｰﾋｰ(＋砂糖)
11時半頃：ﾒｰﾌﾟﾙ玄米ﾌﾞﾗﾝ3枚(139kcal)　おにぎり2個　ｺｰﾝﾎﾟﾀｰｼﾞｭ
16時半頃：おにぎり1個　はるさめﾇｰﾄﾞﾙ(140kcal)　ﾁｮｺﾎﾞｰﾙ(104kcal)　野菜ｼﾞｭｰｽ(72kcal)　ﾌﾟﾘｯﾂ　ﾁｮｺﾚｰﾄ　ﾌﾟﾘﾝｸﾞﾙｽ
　　　　　<<<<<入浴＆体重測定>>>>>
23時頃：豚汁　ｻﾝﾏの味醂干し　ﾎｳﾚﾝ草のｺﾞﾏ和え　茹で白菜　ｺﾛｯｹ1個　納豆　松前漬け　豆乳

その他：ﾏﾗﾒﾙｻﾝﾄﾞﾜｯﾌﾙ　飴　ｺｰﾋｰ(＋砂糖)　雷おこし　ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ(ﾋﾞﾀﾐﾝCE ﾋﾞﾀﾐﾝB群 ｴｽﾃﾐｯｸｽ ｺﾗｰｹﾞﾝ ｾﾗﾐﾄﾞ)　
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前日から＋1.4kgです。
仕事の休憩時間にお菓子を食べたけど、ここまで増えるアテがなぃ

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【体重】52.4kg　【体脂肪】18.4%(起床後測定)　【BMI】19.7　【便通】アリ

【ｴｸｻｻｲｽﾞetc】ナシ
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10時半頃：ｽｰﾌﾟﾊﾟｽﾀ　ﾖｰｸﾞﾙﾄ　ｺｰﾋｰ(＋砂糖)
15時半頃：ｽｰﾌﾟ春雨　鰯の蒲焼き
16時半頃：むらさき芋大福　ｺｰﾋｰ(＋砂糖)
　　　　　<<<<<入浴＆体重測定>>>>>
23時半頃：豚肉と葱のｼｮｳｶﾞ焼き　ひじきの煮付け　かき揚げ　茹で白菜　納豆　松前漬け　

その他：ﾒｰﾌﾟﾙ玄米ﾌﾞﾗﾝ6枚(278kcal)　ﾒｰﾌﾟﾙｶﾌｪﾗﾃ(114kcal)　ｴｽﾌﾟﾚｯｿ(96kcal)　ｺｰﾋｰ(＋砂糖)　飴　ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ(ﾋﾞﾀﾐﾝCE ﾋﾞﾀﾐﾝB群 ｴｽﾃﾐｯｸｽ ｺﾗｰｹﾞﾝ ｾﾗﾐﾄﾞ)　
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前日から−1.0kgです。
久々の休日らしい休日で、体重も良い感じに減ったと言うトコロでしょか。

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【体重】53.4kg　【体脂肪】***　【BMI】20.1　【便通】ナシ

【ｴｸｻｻｲｽﾞetc】ナシ
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8時頃：ｺｰﾋｰ(＋砂糖)　ﾁｮｺﾚｰﾄ1粒
9時半頃：おにぎり1個(164kcal)　缶ｺｰﾋｰ　ﾁｮｺﾚｰﾄ[ｴｱﾛ]2粒(42kcal)
12時頃：お弁当(白米 揚げ物 煮物 卵焼き)　野菜ｼﾞｭｰｽ　ﾁｮｺﾚｰﾄ[ｴｱﾛ]3粒(63kcal)
19時頃：ｽｰﾌﾟﾊﾟｽﾀ(180kcal)　かき揚げ　ｻﾗﾀﾞ
　　　　　<<<<<入浴＆体重測定>>>>>
24時半頃：ﾖｰｸﾞﾙﾄ(＋きな粉&ﾋﾞｰﾙ酵母)

その他：ﾁｮｺﾚｰﾄ[ｴｱﾛ]3粒(63kcal)　ﾁｮｺﾎﾞｰﾙ(103kcal)　雷成りおこし　ｺｰﾋｰ(＋砂糖)　ﾋﾟｭｱinｺﾗｰｹﾞﾝ(24kcal)　ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ(ﾋﾞﾀﾐﾝC,E ﾋﾞﾀﾐﾝB群 ｴｽﾃﾐｯｸｽ ｺﾗｰｹﾞﾝ ｾﾗﾐﾄﾞ)　
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前日から＋0.4kgです。
今まで数多くの便秘に悩まされるお年寄りを見てきたヘルパー講習の先生曰く、
ワタシの便通が悪いのは、水分摂取不足では？と言うアドバイスを頂きました。
なので水分を意識して取ってみようと思います。

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【体重】53.0kg　【体脂肪】***　【BMI】19.9　【便通】アリ

【ｴｸｻｻｲｽﾞetc】ナシ
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8時頃：ｺｰﾋｰ(＋砂糖)　ﾁｮｺﾚｰﾄ2粒
11時半頃：おにぎり2個　ｺｰﾝﾎﾟﾀｰｼﾞｭ
16時半頃：おにぎり1個　はるさめﾇｰﾄﾞﾙ(139kcal)　ﾖｰｸﾞﾙﾄ(105kcal)　ﾁｮｺﾎﾞｰﾙ(104kcal)　きなこ棒4本
　　　　　<<<<<入浴＆体重測定>>>>>
22時半頃：ﾖｰｸﾞﾙﾄ(＋きな粉&ﾋﾞｰﾙ酵母)　麻婆豆腐　ﾛｰｽﾄﾋﾞｰﾌ　ｶﾎﾞﾁｬの煮付け　ｺｰﾝｿﾃｰ　納豆

その他：ﾁｮｺﾎﾞｰﾙ(104kcal)　唐辛子海苔　ﾐｶﾝ2個　ﾁｮｺﾚｰﾄ3粒　ｾｺｲﾔﾁｮｺﾚｰﾄ3本　ﾋﾟｭｱinｺﾗｰｹﾞﾝ(24kcal)　ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ(ﾋﾞﾀﾐﾝCE ﾋﾞﾀﾐﾝB群 ｴｽﾃﾐｯｸｽ ｺﾗｰｹﾞﾝ ｾﾗﾐﾄﾞ)　
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前日から±0kgです。
チョコレート大好き！になってます。

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