皆さんこんばんは。
お元気でしょうか？

ここ２週間、多い悩み相談が
あります。便意　　がここ最近、感じにくく
なってしまった　という事です

通常なら、加齢にともない
便意を感じにくくなるのですが、
下剤や、便秘薬などの常用により生じやすくなります。

また、朝忙しいからなどの理由から
便意を我慢しているうちに、便意を感じる神経が
鈍くなり、このように　なってしまいます。


こうなってしまっては、
重度な便秘ですので、少々治すまで
根気は要りますが、しっかり治していく他
ありません。

まず、いますぐ行って頂きたいことは▼

腹筋運動
腰を痛めないように、お布団の上などでおこなうのが
Best

ひざを立てて、仰向けに寝転がります。
頭の後ろで、手を組みゆっくりとおへそが見えるまで８秒かけて上半身を起こします。これを、１０回行いましょう。


腸もみ入浴
ぬる目のお湯につかりながら、お腹を　右下腹部から時計回りに
ゆっくりと、もみほぐしていきます。

１ケ所につき、３回もむ次の箇所を３回もむといった
ように、時計回りに３周しましょう。

週に２回おこないましょう。


ウォーキング　
まずは、少しずつでもよいので１日３０分を目指し
がんばりましょう。


マグネシウム
ミネラルウォーターや、岩塩、にがりなどに含まれます。
排便を促す為に、必要です。

マグネシウムは、脂肪燃焼アイテムでもありますので
女性には欠かせないもとなります。

身体の様子をみながら、少しずつとりましょう。
初心者は、ミネラルウォーターからとるのがオススメです。


上記４つを、行うとともにお水を１日体重×４０ml
飲みましょう。また、便意に関わらず　朝食後は　おトイレに
ゆっくりと座り、お腹をマッサージしたりして排泄を促し
ましょう。

それでも、
便意を感じにくい方は、
トイレのシャワートイレを利用してみましょう。
程よい刺激が伝わり、排泄しやすくなります。


また、便秘薬や下剤をいきなりやめると
その反動で、便意が起き難くなったりしますので
身体の様子をみながら、少しずつ薬から脱出しましょう。

温かい飲み物で、リラックスさせてから
おトイレに行くのも、オススメです。

もしも、本がお好きなら
本をトイレに持ち込み、心身をリラックス状態へ持ってき
排泄を促すのも、効果的です。

ポイントは、リラックスした状態で
おトイレに入ることが出来るように、工夫していくことです。


一緒にがんばりましょう。
応援しております。




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