こんにちは。便秘セラピストの小林です
今日の四日市は、午前中は
晴れていたものの　曇ってきました。

「梅雨って雨のことだよね？」（娘）
なかなか手強い質問をしてくる小１の娘は、

同意もしてないのに、

「梅雨が沢山降ってるね。」と
誇らしげに　　昨夜　話しておりました。
早く教えてあげなくては


６月６日から、始めたことは生涯
よくみにつくと言われているようです。

年齢問わず、何かを始めるのに　よい時期だとも
言われておりますので、参考にしてみて下さい。


　　　　　　食物繊維の上手な摂り方


便秘タイプ別　食物繊維　★

便の量を増やす＝根野菜などの硬い繊維質

1日２０g 程度とれるようにしましょう。

便秘タイプ　弛緩性＆直腸性便秘
（食物繊維は、果物も含めまんべんなく摂ろう！）
（食事で、刺激して腸の働きを活発にしよう！）


　　　　　　　　　　　　　　　　　

便をやわらかくする＝果物などの繊維質

　食物繊維が1日あたり、２０g以下厳守　

　便秘タイプ　過敏性腸症候群
　（香辛料・アルコール・根野菜・冷たいもの）
　（　酸味のきついもの・たばこ　）　厳禁！　
　刺激しない　


　いずれの便秘の方も、１つの食品を大量にとるのではなく
　多種多様にとることが、効率よく食物繊維をとる秘訣です。
　また、繊維質をとる場合は　お水などの水分といっしょに
　お召し上がり下さい。　お味噌汁などと合わせれば更に
　効果的です。


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