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2008/2/17
「ＩＭ強化」 *゜Swimming*゜
久しぶりの更新
･･･笑
今日ゎおばはん
のために今日の
サプザイズメニュー
の紹介ってことで書いてきます
ＵＰ Ｋ/ＲＬ/Ｓ ４ＩＭ ５０×３×４ １'１５"
Ｓｗｉｍ ＩＭ １００×６ １'３０"
Ｋ ４ＩＭ ５０×８ 偶数Ｈａｒｄ １'００"
Ｓ-ｄｒｉｌｌ ４ＩＭ ５０×４×４ １'１５"
①～③ｄｒｉｌｌ/ｆｏｒｍｉｎｇ ④ｂｕｉｌｄ ｕｐ
Ｌｏｏｓｅｎ５０
･･･っとここで本来なら
Ｍａｉｎ Ｓ ４ＩＭ ５０×４ １'１５"
∟Ｄｉｖｅ～１２.５ｍ＆Ｔｕｒｎ～５ｍＫのみ
５０×４ １'１５"
∟Ｆｏｏｔ ｔｏｕｃｈ
セット間 ２'００"の間に腹筋１５回
やったんやけど,人数がちょうど１２人やったから
人
チームに分かれてゲーム
することになった
そんでチームゎ竜二
とで,
まず２人でメドレーリレーして～最下位やった
そん次にタイム当てゲームして～まぁこれゎ３位
それからピッタリ１分３０秒を目指せゲームして～２位
最後に尚輝
＆梓
チームと合体してリレー
ジャンケンして～･･･(以下省略)のやつした。
竜二
彩華
尚輝梓の順番やってんけど
一回目ゎ竜二以外みんなフリーやって,
すでにダントツ１位やって～
そのまま１位で逆転勝利で優勝した
んで,最下位やったちっひ～
＆名奈子
チームゎ
練習終わってから腹筋２０回やってはった
っとまぁサプライズメニューやったってことです!!笑
来週からゎ普通の練習にするってさぁ～
まぁぷっちょ姉妹ゎノリ気力
愛
で
頑張って行きます
えんじょいぷらくてぃす
1
･･･笑今日ゎおばはん
のために今日のサプザイズメニューの紹介ってことで書いてきます
ＵＰ Ｋ/ＲＬ/Ｓ ４ＩＭ ５０×３×４ １'１５"
Ｓｗｉｍ ＩＭ １００×６ １'３０"
Ｋ ４ＩＭ ５０×８ 偶数Ｈａｒｄ １'００"
Ｓ-ｄｒｉｌｌ ４ＩＭ ５０×４×４ １'１５"
①～③ｄｒｉｌｌ/ｆｏｒｍｉｎｇ ④ｂｕｉｌｄ ｕｐ
Ｌｏｏｓｅｎ５０
･･･っとここで本来なら
Ｍａｉｎ Ｓ ４ＩＭ ５０×４ １'１５"
∟Ｄｉｖｅ～１２.５ｍ＆Ｔｕｒｎ～５ｍＫのみ
５０×４ １'１５"
∟Ｆｏｏｔ ｔｏｕｃｈ
セット間 ２'００"の間に腹筋１５回
やったんやけど,人数がちょうど１２人やったから
人チームに分かれてゲームすることになったそんでチームゎ竜二
とで,まず２人でメドレーリレーして～最下位やった
そん次にタイム当てゲームして～まぁこれゎ３位
それからピッタリ１分３０秒を目指せゲームして～２位
最後に尚輝
＆梓チームと合体してリレージャンケンして～･･･(以下省略)のやつした。
竜二
彩華尚輝梓の順番やってんけど一回目ゎ竜二以外
みんなフリーやって,すでにダントツ１位やって～
そのまま１位で逆転勝利で優勝
したんで,最下位やったちっひ～
＆名奈子チームゎ練習終わってから腹筋２０回やってはった
っとまぁ
サプライズメニューやったってことです!!笑来週からゎ普通の練習にするってさぁ～
まぁぷっちょ姉妹ゎノリ
気力愛で頑張って行きます
えんじょいぷらくてぃす 1
投稿者: 妹
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投稿者：べるばとふ
『おちんちん見たいなーヽ(*´Д`*)ノ』って言うノリノリなギャルと会ってきたよー！！
経験豊富なんだろー？と思ってたら実はヴァージンだったのでテンション激アガリ！！(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)
慣れない手つきのフ-ェ-ラや手-コ-キだったけど・・・だが、それがいい！！ｗｗｗ(｀･ω･´)ｂ ﾋﾞｼｯ！！
その後は美味しく初モノと報酬をいただきましたｗｗｗ一石二鳥でうまいねコリャｗｗｗｗｗ
http://7mao1.tk
投稿者：グリグリ
あわわわｗｗｗこのコの「米青 子 好 き」ってウソじゃなかったんだな！！ｗｗｗ
何発出したか分からないくらい出したのにぜーんぶ飲み干されたよｗｗｗ
ちなみにボクの汁は「ドロドロでクサくてウマー（*´∀｀*）」らしいｗｗｗｗｗ
すごい変 態さんだけど、毎回３マソは絶対にくれるからボク的にもウマウマっすｗｗｗ(゜∀゜)
http://envi.strowcrue.net/6paetus/