2011/2/5

『習慣化』にはトークン利用^^  organize

新たな習慣、レバレッジ・オーガナイザーを開始して
5日目になりました。

その中に、自分が決めた習慣をチェックする、
という項目があります。

講座同期のharu***さんikkoさん も習慣化について
記事にしていたので、私も…

今は結構前向きな気分なので、
張り切ってできていることもあるのですが、
自分で立てた習慣化のはずなのに、そして、
「これをやるといいんだよね」と分かっていても、
なかなか続かない習慣ってありますよね〜
自分を見直して、目標を考えることも
必要かと思いますが、
少し自分に対してレバレッジをかける、ということが
そもそもの目的でもあると思うので、
ちょっと大変でも習慣化したいことを目標にしてるはず。

そんな意思の弱い自分をわかっている自分のために、
トークンを使ってみることにしました。

トークンとは、心理学用語で、
『適切な反応に対してトークン(代用貨幣)という報酬を与え、
目的行動の生起頻度を高める行動療法の技法』(用語集から引用)
ということだそうです(難しく言うと)

で、ものすご〜く平たく、自分なりに解釈し、
「こうしようと決めた行動ができたら、
 ご褒美を与えることで、その行動をする回数を増やし、
 いずれご褒美なくても行動だけが習慣化すること」
という気持ちで使ってみています。
(心理をお勉強されてる方、間違えてたらごめんなさい)

例えば、私が今取り組んでいる、朝早起きすることについて、
【その日トークン】
・自分の時間が取れる
・朝活仲間とツイッターでやり取りする時間ができる
・早起きしておやつを食べられる

もうこれだけでも私にとっては早起きをすることが
強化されそうな因子が揃っているのですが、
更に、ここでもう一押しし、

【続けたらトークン】
5時前に起きた日が10回になったら、
『自分へのご褒美』として○○を買う
(○○のさじ加減が難しいんですよね〜
 すぐに用意できるものすぎてもいけないし、
 余りにも高価なものでも習慣化するまでの
 トークンとしてつづかないので…)
私は、自分の好きなちょっとした小物を
頑張った自分へのご褒美に購入することにしました。


今回は少し自分を盛り上げるために使ってみていますが、
基本的には朝の早起き自体が気持ちいいものなので、
続けたらトークン2回くらいで習慣化するはず!

なんて書きつつ、今週は早起き苦戦中…
今のところ続けたらトークンは通算5個なので、
来週中に達成するぞ〜!

(※報酬そのものが目標になりすぎないことも
  トークンを使用する大切なポイントかもウッシッシ) 




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